Uppblåsthet. Ordet låter precis som det känns, eller hur? Du känner dig extra svullen och mätt. Dina kläder passar inte riktigt som de ska, och om det är en riktigt dålig illa så gör det dessutom ont. Som om inte kramper och blödningar redan vore tillräckligt att hantera under din mens! Skulle det inte vara trevligt om du kunde slippa att bli uppblåst under mensen? Nu har du tur! Här är våra bästa botemedel mot uppblåsthet, så att du kan må bättre snabbare.
Uppblåsthet under mensen?
Men först, låt oss backa bandet lite. Vad menar vi egentligen med uppblåsthet under mens?
Det inträffar under den tiden på månaden när gaser, vätskor eller fasta ämnen rör sig långsammare än normalt genom din matsmältningskanal, tack vare de hormonella fluktuationerna i din menstruationscykel.
Dina tarmar är alltid i rörelse. Faktum är att om innehållet i dina tarmar någonsin skulle stanna fullständigt, skulle du förmodligen känna en fruktansvärd smärta, och det skulle sannolikt innebära en resa till sjukhuset.
Men dina hormonella fluktuationer kan ibland få saker att sakta ner. Det är det som leder till den känslan av uppblåsthet, eller till och med en svullen mage. Du känner att din mage är extra full eftersom att den är det!
Så, hur kan du få saker att röra sig därinne?
Huskurer mot uppblåsthet under mensen
Som lovat, här är några fantastiska och effektiva knep att göra för att hjälpa till att minska uppblåstheten. Allt kommer inte att fungera för alla, men du kommer definitivt att hitta något som kan hjälpa dig…
Rör på kroppen
Ja, vi undvek medvetet att använda ordet “träning” eftersom vi inte vill att du ska få fel uppfattning. Om du inte känner att du klarar av högintensiv träning under mensen, gör det inte! Gå istället en promenad. Titta på ditt favoritprogram medan du går på löpbandet på en lägre hastighet. Gör lite lätt yoga. Vad som helst som får dig att aktivera kroppen kommer att hjälpa till att få saker att röra på sig i tarmkanalen.
En studie från 2020 visar faktiskt att “mild fysisk aktivitet förbättrar utrensning av tarmgas och minskar symtom hos patienter med uppblåsthet.” Studien påstår också att en promenad på bara 30 minuter varje dag kan förbättra symtom på förstoppning. Så använd det som en anledning för att lyssna på din favoritpodcast eller titta på ditt favoritprogram. Du kommer förmodligen också att märka några förändringar i frekvensen av dina toalettbesök, vilket kommer att minimera uppblåsthet som uppstår i samband med din mens.
Hur mat kan hjälpa mot uppblåsthet
Det här är knepigt. Men det är också en av de mest avgörande åtgärderna för att lindra uppblåsthet om du vill få det under kontroll.
Du kan göra det på ett par olika sätt. Om viljestyrka är din superkraft kan du kanske utesluta allt skräp från din kost. Det kan ta ett tag innan du blir helt konsekvent, men du kommer ta dig dit. Och det kommer ha positiva effekter på hela din kropp, inklusive din uppblåsthet.
För oss andra, istället för att ta bort något från vår kost, låt oss försöka lägga till saker. Faktum är att även de viljestyrda superhjältarna kan dra nytta av dessa, så läs noga och ta anteckningar.
Ät mer fibrer
Nej, att äta fiber betyder inte att tugga på spannmål som ser ut som pellets för kaninfoder. Det kan inkludera frukt, grönsaker, fullkornsbröd och pasta, bönor, osv. I princip allt som innehåller olösliga fibrer.
Vad är olösliga fibrer, undrar du? Olösliga fibrer är den typ av fiber som din kropp inte kan smälta. Så din kropp låter bara passera rakt igenom – om du förstår vad vi menar.
Det finns även en annan typ av fibrer, lösliga fibrer. De reagerar med vatten och hjälper din avföring att behålla sin form. Trots allt vill du inte pendla mellan förstoppning och diarré! De goda nyheterna är att både lösliga och olösliga fibrer finns i samma livsmedel, så du behöver inte oroa dig för att äta fel saker. Koncentrera dig bara på att äta mer fullständiga livsmedel.
Fyll på med vätska
Med andra ord, drick mer vatten.
Det verkar lite kontraintuitivt när det gäller åtgärder mot uppblåsthet, eller hur? Du känner dig förmodligen redan ganska full, och nu säger vi att du ska dricka mer vatten?
Typ. För bäst resultat bör du alltid se till att fylla på med vätska, och det gäller inte bara när du är uppblåst under mensen. Faktum är att en studie från 2021 visade att de som drack mer vatten hade lägre vätskevolym i kroppen, än de som var mer uttorkade.
Gillar du inte vanligt vatten? Hitta en sockerfri smaksättning eller pressa lite citron i ditt glas och drick upp! Klara, sockerfria drycker är rätt väg att gå om du vill förhindra uppblåsthet.
Vad sägs om kaffe? Gör inte kaffe att du går på toaletten mycket?
För många människor, jo. Inom den medicinska världen kallas koffein en diuretikum, vilket innebär att det får dig att kissa mer. Av den anledningen fick kaffe etiketten uttorkande. Nu tyder forskningen dock på att vätskan i kaffe ersätter extra urinproduktion. Så du kan fortsätta dricka ditt kaffe, men överdriv inte. Kom ihåg att hålla det enkelt.
Drick te
Lägg till ett örtte bland dina dryckesalternativ för att bibehålla en bra vätskebalans i kroppen. Te är ju som du vet en vätska, så du kommer att dra nytta av det oavsett. Men för att få maximal effekt när det kommer till att uppmuntra matsmältning och minska uppblåsthet, kan du välja teer som innehåller följande, så länge du inte är allergisk mot örterna inuti förstås:
- Pepparmynta
- Fänkål
- Kamomill
Om du upplever förstoppning kan du också prova att dricka ett laxerande te, vilket ofta tillverkas av Senna. Du hittar laxerande téer i te avdelningen eller på ett apotek. Som med alla mediciner, receptbelagda eller ej, bör du prata med en vårdgivare eller apotekare innan du börjar ta det. Laxeringsmedel är generellt säkert för kortvarig användning, det vill säga inte längre än sju dagar.
Men om din förstoppning fortsätter efter att du använt laxerande medel i en vecka, bör du ta kontakt med en läkare snarast.
Ät oftare
Har du någonsin vaknat upp, känt dig uppblåst och sedan hoppat över frukosten eftersom du tänkt att om du åt något så skulle du må tio gånger värre?
Det låter rimligt. Förutom att du senare under morgonen eller omkring lunch, blir jättehungrig och det slutar med att du äter alldeles för mycket. Så du mår i slutändan 100 gånger sämre.
Om du känner igen dig i det, försök att äta mindre men oftare och börja med att äta frukost. Du kanske känner dig lite obekväm, men ditt tarmsystem kommer att börja arbeta när den har något att omsätta, och din kropp får energi som den behöver för att fungera ordentligt. Och när det handlar om att hantera uppblåsthet, är att äta en av de roligare alternativen.
Låt dig testas för GI och allergier
Vissa tillstånd, som irritabel tarm-syndrom (IBS), laktos- eller glutenintolerans eller en allergi mot soja, ägg och liknande, kan orsaka uppblåsthet och buksmärta. Om du misstänker att detta kan bidra till långvarig uppblåsthet – även när du inte har mens – försök att skriva matdagbok i en vecka.
Anteckna allt du äter och dricker och notera när du känner dig uppblåst eller upplever buksmärta eller obehag. Boka en tid med din läkare och ta med dina anteckningar. De borde kunna hjälpa till att diagnostisera dig eller remittera dig till någon annan som kan hjälpa.
Om du får en diagnos är det viktigt att följa din läkares rekommendationer och lyssna på din kropp, oavsett hur utmanande det är. Du kommer förmodligen att tycka att arbetet är värt det i slutändan och må mycket bättre.
Släpp ut det
Gasen, menar vi nu. Håll det inte inne. Om du inte känner dig obekväm med att fisa, ta en toalettpaus, gå ut under lunchrasten eller ta med dig en doftspray. Du kanske tycker att det är pinsamt, men det är en naturlig kroppsfunktion. Du kommer att överleva, och din mage kommer sannolikt att må bättre.
Vad händer om det är – du vet – fast?
Då vi hänvisar till vårt första tips: få in lite extra rörelse. Du kan också prova några stretchövningar som fokuserar på din mage och höfter. Det kan hjälpa till att skapa extra utrymme i din mage för att få gaser att komma ut. Annars kan du be en partner massera din mage eller ligga på ryggen och dra upp knäna mot bröstet som en mamma gör på sitt barn.
Var medveten om vart du befinner dig i din cykel
Men uppblåsthet inträffar bara under mensen, eller hur?
Nja… inte nödvändigtvis.
Det är också mycket vanligt att uppleva uppblåsthet, framförallt vätskeretention och kanske till och med gaser, kring ägglossningen, som inträffar ungefär halvvägs genom din cykel.
Varför?
Det sker en stor hormonell förändring strax efter ägglossningen, då den follikulära fasen tar slut och den luteala fasen börjar. Dessa förändringar i hormonnivåer kan påverka hur din kropp behåller och gör sig av med vätskor, samt dess förmåga att smälta mat.
Så spara dina bekvämaste kläder för de perioderna i din cykel. Att spåra din cykel med Hormona-appen är det bästa sätten att hålla koll på när dessa dagarna förväntas komma. Vilket innebär att du kan planera därefter.
Uppblåsthet under mensen: Vad nu?
Vissa saker i livet kan inte kontrolleras, och vissa saker kan. Tyvärr faller uppblåsthet in i båda dessa kategorier. Hormonnivåer kan verkligen orsaka kaos i matsmältningskanalen. Det finns dock flera saker du kan göra för att minimera uppblåsthet vid andra tillfällen. Detta inkluderar:
- Rör på kroppen dagligen
- Undvik att tugga tuggummi
- Håll dig borta från läsk med kolsyra
- Ät mer fibrer – återfinns i hela livsmedel
- Fyll på med vatten, te eller andra klara, sockerfria drycker
- Ät mindre måltider
- Låt gaser passera när det behövs
- Ät långsammare
I en perfekt värld skulle uppblåsthet kring mens inte existera. Men om det fortfarande drabbar dig, prova några av dessa åtgärder och kom ihåg att det här också ska komma ut. Men om det inte gör det, kontakta gärna din läkare. Ingen ska leva med obehag.
