Våra hormoner är avgörande för att våra kroppar ska kunna fungera som de ska. Vi har över 200 hormoner som arbetar och ansvarar för olika saker i våra kroppar, allt från att reglera blodtryck till vår sexlust.
Och därför är det inte till någon överraskning att de kan orsaka ordentliga problem för vår hälsa och välbefinnande när de hamnar ur balans. Medan vissa orsaker till hormonell obalans är uppenbara, som vissa läkemedel och stress, kanske andra inte är lika tydliga. Visste du till exempel att din kost också påverkar dina hormoner? Eller att en hormonbalanserad kost kan vara just vad du behöver för att hjälpa dig att både se och känna dig på topp?
Låt oss utforska den hormonbalanserande kosten; livsmedel som stödjer dina hormoner och vilka du absolut bör undvika.
Bästa livsmedel för hormonell balans
Det kommer förmodligen inte som en överraskning att de livsmedel och kosthållning som är bäst för hormonell balans är de som vi traditionellt betraktar som hälsosamma. Vi pratar om en mängd smakrika, naturliga, hela livsmedel, fulla av näringsämnen och vitaminer, fyllda med massor av hälsosamma fetter och högkvalitativt protein. Såväl som att vi får i oss tillräckligt med energi varje dag.
En kost rik på nedanstående livsmedel kommer att hjälpa till att stödja din hormonella balans, hålla dina hormoner, och dig själv, friska och fungera som de ska. Alla dessa är livsmedel som balanserar kvinnliga hormoner och som är avgörande för en effektiv hormonbalanserad kost.
Avokado
Våra kroppar är beroende av att få i sig hälsosamma fetter för att kunna tillverka hormoner, och i avokado finns det gott om dem. Dessutom kan avokado hjälpa till att reglera våra blod kolesterolnivåer, balansera kortisolnivåerna (stresshormonet) och minska kroppens absorption av östrogen samtidigt som de hjälper våra testosteronnivåer att öka, alltså de två hormonerna som påverkar fertilitet och menstruationscykler.
Lax och tonfisk
Rika på omega 3-fettsyror är fisk, som lax och tonfisk, bra för att stödja hälsosamma nivåer av progesteron, det hormon som hjälper till att reglera våra menstruationscykler och förbereda våra kroppar för graviditet. Dessa fettsyror hjälper också till att stabilisera de hormoner som kontrollerar vår aptit, såväl som hjälper till att bygga och bibehålla hormonella funktioner.
Nötter och frön
En ytterligare källa som är fullproppad med omega 3-fettsyror är nötter och frön, vilka också är utmärkta livsmedel som balanserar hormoner hos kvinnor. Nötter, som valnötter, är utmärkta att knapra på under dagen och chiafrön kan strös över sallader och måltider. Hampafrön är ett annat bra alternativ som kan adderas till smoothies och sallader; de är rika på omega-6, gamma-linolensyra (GLA), som är bra för att balansera progesteronnivåerna.
Magert protein
Protein är avgörande för vilken en hormonbalanserad kost då det hjälper till att bygga celler och reparera vävnader i våra kroppar. Det är också fundamentalt för våra hormoner, och hjälper till att hålla dem friska så att de kan skicka information och signaler korrekt genom kroppen. Sikta på att inkludera mycket magert protein i din kost, som kycklingbröst, ägg och bönor, ärter och linser.
Frukt och grönsaker
Se till att du äter frukt och grönt åtminstone fem gånger om dagen genom att inkludera massor det i din kost. Korsblommiga grönsaker som broccoli, brysselkål och grönkål hjälper till att metabolisera östrogen, såväl som förhindra utvecklingen av östrogendominanta cancerformer. De är utmärkta livsmedel som balanserar hormoner hos kvinnor. Frukter och grönsaker är inte bara rikt på vitaminer, antioxidanter och mineraler, utan också utmärkta källor till fiber och främjar en god tarmhälsa.
Probiotika
På tal om tarmhälsa, är det bra att inkludera probiotiska livsmedel av god kvalitet i din hormonbalanserande kost. Probiotika är goda bakterier som hjälper till att stödja tarmfloran och balansera din tarm mikrobiom. Med mer än 20 hormoner som utsöndras i tarmen, inklusive de som kontrollerar vår aptit och ämnesomsättning, är en frisk tarm oerhört viktigt för att hjälpa till att förbättra och reglera hormonproduktionen. Fermenterade livsmedel som kimchi, yoghurt och kombucha är utmärkta källor till probiotika och lätta att inkludera i din kost.
De sämsta livsmedlen för hormonell balans: Kosten som du behöver undvika
Nu när vi vet vilka livsmedel som bör inkluderas i en hormonbalanserad kost, ska vi ta en titt på vilka vi bör undvika.
Artificiella sötningsmedel
Försök att undvika artificiella sötningsmedel som kan påverka våra tarmbakterier negativt, och som leder till tarmproblem och inflammation i tarmväggen. Som vi nu vet är tarmen en viktig plats för vår hormonproduktion och obalanser i din kan påverka de hormoner som reglerar vår aptit och berättar för oss när vi är hungriga.
Alkohol
Det är förmodligen inte till någon förvåning att alkohol inte är optimalt för hälsosamma hormoner; det stör produktionen av flera hormoner, inklusive de som kontrollerar våra blodsockernivåer och östrogenproduktion. Du kan lära dig mer om alkoholens effekt på våra hormoner här.
Processade livsmedel
För att ha lång hållbarhet är processade livsmedel fullpackade med konserveringsmedel och tillsatser som kan störa hormonproduktionen genom att sänka testosteronnivåerna och skapa en obalans av östrogen i kroppen. De kan också orsaka inflammation i binjurarna, vilket kan leda till viktuppgång och autoimmuna sjukdomar och problem.
Friterad mat rik på fett
Som vi nämnde tidigare är hälsosamma fetter avgörande för att bygga och bibehålla hormoner, men till de hör inte fet, friterad mat, som istället kommer att ha motsatt effekt. Friterad mat är rik på transfetter som våra kroppar har svårt att bryta ned. De är förknippade med ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och diabetes. De påverkar de hormoner som reglerar vår aptit och hur våra kroppar lagrar fett, vilket i sin tur kan leda till viktuppgång och fetma.
Kaffe
Många av oss börjar dagen med en kopp kaffe och förlitar oss på koffeinet för att hjälpa oss att piggna till. Men koffein kan faktiskt ha en negativ effekt på våra hormoner, särskilt insulin, hormonet som reglerar blodsockernivåerna. Koffein ökar dessutom vårt blodtryck, vilket kan stimulera frisättningen av stresshormoner, som kortisol.
Mejeriprodukter
Även om vissa mejeriprodukter, som proteinrik grekisk yoghurt, stöder våra hormoner, finns det dem som hävdar att mejeriprodukter egentligen gör mer skada än nytta. Viss forskning antyder att komjölk är rik på nötkreatur-hormoner som kan störa produktionen av våra egna hormoner, vilket i sin tur hindrar dem från att fungera som de ska.
Sista ordet
Våra hormoner är knepiga att förstå, och att identifiera och rätta till en hormonell obalans är inte alltid lätt. Om du tror att du lider av en hormonell obalans är det viktigt att dina läkare hjälper dig testa dina nivåer. Du kan också lära dig mer om hormonella obalanser och hur du kan återställa dem här.
