Att överleva klimakteriet: Hur du bekämpar dina symtom och blomstrar

Alla som har ett par äggstockar kommer någon gång att hamna i klimakteriet. Det vill säga, om du inte redan befinner dig i det. Och det här inlägget är skrivet som en hyllning åt alla Hormonas användare som redan har, eller för närvarande, genomgår klimakteriet.

Du har förmodligen hört skräckhistorier om våra hormoner och hur de beter sig i övergångsåldern, men det måste faktiskt inte vara så illa som man tror, eller upplevas som en fullständig mardröm. Det är möjligt att överleva klimakteriet, för det mesta – och så här gör du…

Klimakteriet: En kort sammanfattning

Ägg och menscykeln

Som återkommande Hormona-användare vet, är klimakteriet för det mesta en oundviklig del av vårt åldrande. Från den dagen du föddes, om du tilldelas ett kvinnligt kön vid födseln, påbörjades resan mot klimakteriet. Hur är det möjligt? Jo – och det här är ett faktum vi fortfarande fascineras över – när du föds innehåller dina äggstockarna alla ägg du någonsin kommer att ha.

Under varje menstruationscykel mognar flera av dessa ägg, även kallade folliklar, till den punkt då de kanske släpps ut. Och ja, vi sa ägg, i plural. Varje månad växer nämligen fler än ett ägg till sig, även om det bara är ett som slutligen når ägglossning. Detta är möjligt tack vare att östrogenet som dina äggstockar producerar, och som främjar den follikulära tillväxten.

När du närmar dig ägglossning, stiger ditt östrogen långsamt tills att de når sin topp. Den här delen av din menscykel kallas, lämpligt nog, follikelfasen. Och den här toppen av östrogen kan göra att du under två till tre dagar i månaden, får en riktig boost. Det kan öka ditt självförtroende, självkänsla, sexlust och självbild. Naturligtvis är det en del av den biologiska drivkraften att reproducera, men det gör det inte mindre fantastiskt.

Hejdå perioder. Hej klimakteriet?

Men sen, när du befinner dig i mitten av 40-årsåldern, börjar saker och ting förändras lite. Eller mycket om du har otur. Dina menstruationer kommer och går som de vill. PMS-symtom dyker upp från ingenstans, oberoende av blödning. Och de går även hand i hand med andra hormonella symtom som är en del av förklimakteriet, alltså första etappen av klimakteriet. Men hur vet du om du är där? Bra fråga…

Symtom som nattsvettningar, muskel- och led svaghet och smärta, utan förklaring. Och hjärndimman. Herregud. Hjärndimman. Inte bara har du svårt att öppna burken med inlagd gurka, du har heller ingen aning om varför du har dem eller var de kom ifrån. Eller vad de heter. Det är därför det kan kännas tufft att ta sig igenom klimakteriet.

Skämt åsido. Dessa är ganska bra tecken på att du är på väg in i förklimakteriet. Och det är nästan det enda sättet att diagnostisera de tidiga stadierna av klimakteriet eftersom det inte är någon som vet när det faktiskt börjar. Diverse symtom och oregelbundna/uteblivna menstruationer är bokstavligen den bästa ledtråden.

Östrogenet lämnar… Sakta men säkert

Alla dessa klimakteriesymtom orsakas i stort sett av en enda bov: Östrogen. Eller snarare, den minskade och mindre pålitliga produktionen av det. När du börjar få slut på ägg, produceras mindre och mindre mängder östrogen. Och den nedåtgående trenden – och dina symtom – fortsätter tills dess att dina äggreserver är förbrukade.

Under förklimakteriet kommer dina symtom långsamt att öka i frekvens och förmodligen även svårighetsgrad. Och det kommer att ske tills att de når sin topp runt den tid då du haft uteblivna menstruationer i ett år. Vid den tidpunkten är du tekniskt sett i klimakteriet. Det borde – och vi kan inte betona detta tillräckligt – innebära att dina symtom successivt minskar tills att de helt försvinner. Eller så har du bara vant dig vid dem. Och då befinner du dig i postklimakteriet.

Sammanlagt kan hela den här övergången ta tio långa år. Japp, tio år. Det är en ordentlig omställning, som också kräver en lång tid av återhämtning. Men du kommer åtminstone att vara på god fot med dina inlagda gurkor igen innan du går i pension.

Överleva klimakteriesymtom

Om du nu tänker att det här låter som en jäkla mardröm… Då har du rätt. Och med tanke på hur knepigt det kan vara att ens få en klimakteriediagnos, särskilt om du redan lever med hormonella problem, kan det kännas som om det bara är något att stå ut att leva med.

Men medan du väntar på att din läkare ska förstå och inse vad du redan upplever, finns det saker du kan göra för att hjälpa till att lindra symtomen. Och för att hjälpa dig själv. Förmodligen kommer inte alla verktyg att fungera för dig. Ditt klimakterie är, eller kommer att vara, just ditt! Det är lika individuellt som du är.

Men att hitta rätt kombination av verktyg och metoder för dig kan göra all skillnad när det kommer till att ta dig igenom klimakteriet. Det kan ta lite tid, men vi vet att du fixar det! Så här är våra favoriter för att lindra symtom…

HRT

Ja, det är den främsta och mest uppenbara lösningen. Och den är populär av en anledning – när HRT fungerar, då fungerar det verkligen. Genom att i princip efterlikna en normal östrogenproduktion som resulterar i regelbunden blödning, kommer hormonersättningsbehandling med en mängd fördelar för att behandla klimakteriet. Det kan hjälpa till med värmevallningar, nattsvettningar, hjärndimma, humörsvängningar, såväl som med viktproblem.

HRT har också en positiv inverkan på hjärthälsan, men har även kopplats till en liten ökning av risken för vissa cancerformer.

Det är en olustig sanning att förlusten av östrogen, under och efter klimakteriet, också kan leda till andra relaterade hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes och minskad benvävnad. Att ersätta östrogenet kan alltså göra en enorm skillnad för att minska risken för detta.

Och även om det inte är lika riskabelt som, säg, för 20 år sedan, funkar HRT fortfarande inte för alla. Så om det finns cancer, hjärtproblem, stroke eller rökning i din medicinska historia, är det inte ett bra alternativ för dig.

Överleva klimakteriet: HRT Plus…

Naturligtvis, om du lever med en sköldkörtelproblematik eller annan hormonell obalans, kan HRT vara knepigt att få till rätt. Eller så kanske du föredrar att inte enbart förlita dig på syntetiska hormoner för att hantera dina symtom. Oavsett anledning så finns det massor av hjälp och verktyg tillgängliga som kan fungera tillsammans med andra metoder du använder för att lindra dina symtom.

Fytoöstrogener

Värt att nämna är att denna metod fortfarande är ifrågasatt av experter. Fytoöstrogener är växtbaserade östrogener som i vissa fall kan påverka hormonerna i din kropp. Och vi säger “kan” eftersom att det både finns definitiva bevis för deras påverkan på dina hormoner, såväl som lika mycket bevis för att de inte har någon effekt alls.

Så vad är det? Jo, växtbaserade hormoner kan ha två tydliga effekter på östrogen. De kan blockera det, eller så kan de främja det. Den blockerande delen är så effektiv att fytoöstrogener iblans kan inkluderas i behandlingen för vissa bröstcancerformer.

I klimakteriet är däremot det sista du behöver en slumpmässigt lägre nivå östrogen. Men det finns några fytoöstrogener som verkar ha en positiv effekt på ett av de värsta klimakteriesymptomen: Värmevallningar. Och det är mycket uppmuntrande. Vilka växter har dessa magiska egenskaper? Jo, det ska vi med glädje berätta…

• Sojabönor
• Linfrön
• Råg
• Pumpafrön
• Havre
• Korn
• Baljväxter
• Linfrön
• Solrosfrön

Kost och näringslära

När dina hormoner är helt ur balans kan det du äter göra en enorm skillnad för hur du mår. Inte nog med att hormoner är oskiljaktigt förknippade med din tarm, kan en hälsosam tarm också ha ett inflytande på ditt humör. Vilket innebär att det är dags att anpassa din kost för att maximera din lycka!

Prova dessa enkla och smakrika sätt för att hantera dina symtom:

• Fyll på med vätska. Massor med vatten och mindre koffein och alkohol.
• Mindre processad mat. All processad mat innehåller massor av socker och fett, vilket kan påverka dina hormoner och bidra till uppblåsthet och matsmältningsproblem.
• Mer frukt och grönsaker. Alltid en bra idé, men var medveten om din kropp. Du kanske upptäcker att du inte hanterar lök eller gurka på samma sätt som förr, så tvinga inte fram det.
• Fiber! Det är så viktigt för tarmhälsan. Men det hjälper också till att sänka ditt blodsocker och kan minska uppblåsthet och gaser.
• Bananer: Goda och fantastiska för kramper och muskelsmärta. Och de hjälper till och med dig att sova.
• Omega-3 fettsyror. Feta fiskar, inklusive lax och makrill, är fullpackade med Omega-3, vilket hjälper till att lindra hjärndimma.
• Rörelse… Även om det är något annorlunda

Du har utan tvekan hört att motion i allmänhet är nödvändigt för ditt övergripande välbefinnande. Och det gör fantastiska saker för din mentala hälsa också, tack vare alla endorfiner. Men visste du att motion också kan hjälpa till att lindra dina klimakteriesymtom?

Jajamän! Det kan det mycket väl göra. Tycker du om något av dessa?

• Simning. Bra för värmevallningar, muskelvärk och sömnproblem.
• Yoga för klimakteriet. Speciellt utformad för att hjälpa till att lindra muskel- och ledvärk,stelhet, stress och generellt hjälpa kroppen att slappna av.
• Promenader/Vandring. Eller bara vara utomhus. Naturen och all den där friska luften dina föräldrar alltid pratade om, är bra för din mentala hälsa. Men också för muskel- och ryggvärk, såväl som sömnlöshet.
• Tai Chi: Kampsporten som utger sig för att vara stretching i parken. Förutom att lindra stress, muskelsmärta och ledvärk, är det fantastiskt för ditt självförtroende.
• Överleva klimakteriet: Egenvård

Tekniskt sett kan allt vi pratat om idag falla in under kategorin “egenvård”. Men när det gäller att överleva klimakteriesymtom, kommer du definitivt att behöva en, några, eller kanske till och med alla dessa. Och du ska inte känna dig skyldig för det.

• Egentid. Ja, så lite som 10 minuter om dagen kan göra skillnad för dina emotionella symptom och reaktioner. Det är så viktigt.
• Skratta. Mycket. För det är faktiskt riktigt bra för din fysiska hälsa såväl som din mentala hälsa. Hitta saker som får dig att le, skratta och som ökar ditt humör generellt.
• Sömn. Nu vet vi att det kanske är lättare sagt än gjort under klimakteriet. Men att hålla fast vid en kvällsrutin som inkluderar varma drycker, bad, varma vattenflaskor och mysiga filtar, kan göra underverk. Liksom att hålla din pyjamas och lakan i frysen om du lider av nattsvettningar.
• Den där grejen du älskar. Du vet, den där saken du slutade göra av någon anledning? Börja göra det igen. Du kommer att tacka dig själv.
• Ignorera inte hur du mår. Att erkänna och acceptera att du inte har en fantastisk dag kan hjälpa till att lätta på pressen eller förväntningarna på dig själv.
• Kommunicera. Men specifikt med andra som genomgår klimakteriet. Empati och medlidande, såväl som hjälp och råd från personer som går igenom samma saker som du kan få dig på bättre humör och minska känslor av ensamhet. Vårt Hormona-community är en fantastisk plats att börja…
• Härliga dofter. Hörni, prova att tillsätta lavendel och kamomill i din diffusor. Det är fantastiska för att skapa en avslappnande och lugnande atmosfär.
• Och, då och då, skäm bort dig själv. Du förtjänar det och din mentala hälsa förtjänar det.

Överlev klimakteriet. Du klarar det!

Nu säger vi inte att klimakteriet kommer att vara kul. Vi kan faktiskt tala från personlig erfarenhet och berätta att kul inte är ett ord som någonsin har använts för att beskriva det. Intressant däremot är ett ord. Knäppt är ett annat.

Men ordet vi håller fast vid när vi pratar om att överleva klimakteriet är Tillfälligt. Ja, även om  det är 10 år av ditt liv, så betraktas det fortfarande tekniskt sett som tillfällig.

De tips och råd vi har pratat om idag kommer dock inte bara att hjälpa dig lindra dina symtom. De kommer att förbättra ditt generella välmående och det kan till och med minska risken för några av de, definitivt sämre, resultaten av lågt östrogen. Och de inkluderar typ 2-diabetes, hjärtproblem, viktproblem och sköra ben.

Så se till att du går på dina kontrollbesök, och om du märker några förändringar alls som du är bekymrad över, berätta om det för någon. Klimakteriet är överlevbart, men det är kopplat till en del saker som inte är det. Och trots att saker som, vissa former av bröst- och äggstockscancer, är sällsynta, är det viktigt att upptäcka det i tid, och god hälsa är ditt bästa vapen.