Har du hört talas om jod? Och har du hört talas om jod och menscykeln i kombination? Visste du att låga jodnivåer kan påverka dina menstruationer? Idag kommer vi att prata om jod och varför det är viktigt för våra kroppar och menscykeln.
Vad är jod?
Jod är en mineral som våra kroppar behöver för att fungera ordentligt och korrekt. Jod är både nödvändigt för vår kognitiva förmåga och nervfunktion. Framförallt spelar jod en essentiell roll för att bibehålla sköldkörtelns förmåga att producera sköldkörtelhormoner.
Hur påverkar jod mina menstruationer?
Om vi inte har tillräckligt med jod kan våra kroppar inte producera sköldkörtelhormon som den ska. Detta kan i sin tur leda till hypotyreos (den medicinska termen för en underproduktiv sköldkörtel), vilket kan orsaka förändringar i dina menstruationer. De vanligaste störningarna i menstruationscykeln som orsakas av jodbrist visar sig i form av kraftiga menstruationer och oregelbundna menstruationer.
Var kommer jod ifrån?
Till skillnad från de flesta viktiga vitaminer och mineraler, som vi enkelt kan få från vår mat, är det desto svårare att få i oss jod då det inte är lika lätt att hitta i de livsmedel vi äter.
Det finns några delar av världen där detta är lite svårare eftersom det inte finns så mycket jod i marken (och därmed inte så mycket jod i den mat som odlas där). Platser som dessa inkluderar Syd- och Sydostasien, många europeiska länder och Nya Zeeland.
Gravida kvinnor löper också större risk för att ha låga jodnivåer. De gäller även personer som inte äter jodberikat salt eller de som är strikta veganer eller vegetarianer. Om du inte äter animaliska produkter (inklusive fisk) kan det vara en bra idé att ta jodtillskott. Och om du befarar att du har låga jodnivåer och tror att du kan behöva öka dessa, bör du prata med en läkare innan du introducerar tillskott.
The Vegan Society har också användbar information om jod för dem som inte äter animaliska produkter.
Hur kan jag öka mina jodnivåer?
Det enklaste sättet att öka ditt intag av jod är att se till att du använder jodberikat salt. På så sätt tillsätter du också jod varje gång du saltar en måltid.
Skaldjur och livsmedelsprodukter såsom sjögräs är vanligtvis de bästa och mest lättillgängliga källorna att tillföra jod i kosten. Mängden jod i sjögräs kan variera beroende på var sjögräset kommer ifrån. Det lönar sig att kolla ordentligt på förpackningen, men Japan är oftast en bra källa till sjögräs med höga jodnivåer. Andra matkällor till jod inkluderar fisk, räkor, ägg och tonfisk. Om du inte äter skaldjur är även yoghurt en ganska bra källa till jod.
Vad gör jag om jag är gravid eller ammar?
Jod är särskilt viktigt under graviditet och amning. Gravida eller ammande kvinnor behöver mer jod än andra människor och löper större risk för att få brist. Jodbrist kan också ha betydande konsekvenser för dig eller ditt barn.
På platser där jodbrist är vanligt, som de som nämndes tidigare, rekommenderas jodtillskott. Det gäller även när man är gravid. Jodtillskott rekommenderas att ta under hela graviditeten och under amning. Om du är osäker på vad som gäller för just dig bör du rådfråga din barnmorska eller en läkare.
Kan jag få för mycket jod?
Ja! Precis som med de flesta andra saker i våra kroppar måste det finnas en balans i hur mycket jod vi har. För mycket jod kan också vara skadligt.
Om du tar jodtillskott, se till att du håller dig till den rekommenderade dosen. Att ta 0,5 mg eller mindre av jodtillskott kommer troligtvis inte att orsaka några problem, men det gäller att vara uppmärksam.
Så, vad nu?
De flesta av oss kan få tillräckligt med jod, bara genom att äta en balanserad kost.
Om du har kraftiga eller oregelbundna menstruationer, eller är orolig för att din sköldkörtel kanske inte fungerar normalt, prata med din läkare för att se om du behöver ändra eller tillföra något.
