Det måste vara den tiden på månaden igen… eller? Vänta, fick jag inte min mens bara för några veckor sedan? Så varför är jag så svullen och uppblåst?
Många av oss förväntar sig att känna oss svullen under vår mens, men förvirras när vi upplever det oväntat mitt i cykeln. Så vad orsakar att man känner sig svullen innan mens? Och vad kan man göra åt det? Låt oss ta en närmare titt på det och se vad forskningen visar…
Vad innebär svullnad egentligen?
Vi känner alla till känslan – och utseendet – av att vara uppblåst. Det suger. Din mage ser och känns tjock. Dina byxor sitter tightare än vanligt, och du kanske känner dig som en strandsatt val. Men vad är egentligen uppblåsthet? Generellt sett blir du svullen när din mage innehåller mer gas, eller fasta ämnen, än vanligt. Allt det extra i magen är anledningen till varför din mage känns full och utspänd… För den är det! Men uppblåsthet, även kallad vätskeretention, kan orsakas av överskott av vätska i din kropp. Och det kan även innebära svullna vrister, svullna fötter och jeans som inte längre passar, bland annat.
Svullen innan mens – varför?
Det finns överraskande många orsaker till att du kan känna dig uppblåst och svullen. Låt oss återgå till grundskolans naturvetenskaplektioner och prata om gas, vätskor och fasta ämnen – och hur de kan få dig att känna dig uppblåst. Sedan hoppar vi till hälsoundervisningen och pratar om varför du blir svullen innan mens och hur allting samverkar.
Gaser
Gasig. Svullen. Obehag. Smärta! Vi har alla varit där. Gaser är en av de vanligaste orsakerna till uppblåsthet. Det beror vanligtvis på att du sväljer för mycket luft för snabbt – som när du äter upp all popcorn innan filmen ens börjat.
Gas kan också ansamlas i magen när du äter vissa livsmedel. De som är laktosintoleranta eller har en känslig/irritabel tarm, celiaki eller andra mag-tarmproblem är särskilt mottagliga. Men, det kan självklart hända vem som helst.
Bönor och andra baljväxter med högt fiberinnehåll kan vara särskilt besvärliga för vissa människor. Det beror på att många västerländska kulturer inte äter den typen av fiber täta livsmedel särskilt ofta och har därför svårare att hantera nedbrytningen av det. Bakterierna i våra tarmar kan alltså inte smälta den typ av fiber du får från baljväxter ordentligt och resultatet blir att fibrerna jäser i din tarm och orsakar gas.
Det låter lite äckligt, men det blir bättre med tiden. Så det är ingen ursäkt att utesluta baljväxter från din kost. Ge det bara lite tid.
Förstoppning
Vidare till fasta ämnen som kan orsaka uppblåsthet. Vad syftar vi på då? Jo… bajs. Vi ska prata om bajs. Mer specifikt, vad som händer när du inte bajsar. Ingen gillar att känna sig förstoppad. Det är obekvämt, frustrerande, kan göra ont och kan bli ett ganska stort problem om det lämnas obehandlat.
Frekvensen av tarmrörelser varierar från person till person. Vissa går på toaletten ett par gånger om dagen, medan andra går en gång vartannat dygn. Men om det har gått längre tid än vanligt kan detta vara orsaken till din uppblåsthet.
En tumregel när det gäller tarmrörelser är däremot att 3 dagar är för länge att gå utan en. Men utöver det, gå på toaletten när det passar dig.
Vätskeretention
Vätskeretention innebär att cellerna i din kropp behåller mer vatten än vanligt. Det kallas officiellt ödem eller vätskeretention. Men det betyder egentligen samma sak: svullnad, som vi ofta kallar uppblåsthet.
Beroende på orsaken kan vätskeansamlingar finnas över hela din kropp eller bara på vissa ställen. Många personer med hjärtproblem upplever till exempel svullnad i benen, ankeln och fötterna. Personer som tar vissa mediciner kan uppleva svullnad i ansiktet.
Om du inte har några befintliga medicinska tillstånd och inte tar några läkemedel med svullnad som en listad biverkning kan det vara din kost. En anledning kan vara att du äter för mycket salt.
Svullen innan mensen
Att känna sig uppblåst och svullen innan mens kan absolut vara problematiskt. Men vad innebär det egentligen när du inte har några av de ovan nämnda problemen och du varken ska få, eller har, din mens, men ändå känner dig svullen? Om du upplever matsmältningsproblem, inklusive gas, som inte är relaterade till PMS, kan det vara värt att prata med en läkare.
Som om inte uppblåsthet under din mens var tillräckligt, är det också vanligt att uppleva uppblåsthet under ägglossningen.
För många menstruerande personer sker ägglossningen generellt mitt i deras cykel, men det finns alltid variationer. Om du är osäker på om du har ägglossning kan du ofta hitta ägglossningstester nära graviditetstesten på ditt lokala apotek, eller så kan du följa din kroppstemperatur och livmoderhalssekret för att hjälpa dig att veta när du har ägglossning.
Så varför händer det? Den ledande teorin: Hormoner.
Det är svårt att slå fast vad det egentligen beror på, men vi vet att östrogen och LH (Luteinizing Hormone) nivåer är höga precis vid ägglossningen. Det är möjligt att detta kan utlösa vätskeretention och andra mindre, tillfälliga – men irriterande – mag-tarmbesvär.
Svullen under mens
En ytterligare anledning kan vara den plötsliga minskningen av hormoner – som den som inträffar i början av din mens – kan också orsaka mag- och tarmproblem. När din livmoder stöter bort sin slemhinna är östrogen-, progesteron- och LH-nivåerna alla låga. Om du har varit en användare av Hormona under en tid, vet du att dina hormoner påverkar så mycket mer än bara din cykel. Uppblåsthet är ett exempel på det.
På grund av hormonella förändringar och avslappningen av livmoderns muskler är det inte ovanligt att det känns lite obekvämt i mag- och tarmkanalen. Som ett resultat upplever många kvinnor uppblåsthet, gas, förstoppning och så kallad mensmage.
Hur kan jag hantera svullnad?
Att hantera symtomen på uppblåsthet kan vara knepigt eftersom det finns så många orsaker, och ibland är det helt utom kontroll. Men du kan göra några saker för att minska de obehagliga effekterna att känna dig svullen innan mens.
Fokusera på din kost
Se till att du äter massor av fullkornsprodukter, dricker mycket vätska (vanligt vatten) och begränsar ditt saltintag. Fibrer från fullkornsprodukter, frukt och grönsaker hjälper till att stimulera dina tarmrörelser så att de förblir regelbundna – eller blir det om de inte är det redan. Med andra ord räcker det inte med en selleri- och grönkålssmoothie. Prova istället en sallad eller några grönsaker med hummus och njut av fibrerna.
Om du är ordentligt förstoppad, kan det hjälpa att använda ett laxerande te under en kort tid. Följ anvisningarna och se till att du har tillgång till ett badrum under nästa dag eller så tills du känner att det är helt klart.
Laxerande teer anses generellt vara säkra vid måttlig användning och kan vanligtvis hittas i tehyllan på din lokala livsmedelsbutik eller på apoteket. Men om du tar några mediciner eller har några befintliga hälsoproblem, prata gärna med din apotekare eller läkare innan du introducerar det.
Vi vet, det låter motstridigt att uppmana till att dricka mer vatten när du är uppblåst, särskilt om du tror att vätskeretention är orsaken till din uppblåsthet. Forskare menar däremot att om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer dina njurar att kompensera genom att behålla mer vätska i din kropp. Även om du ökar ditt vattenintag kan det inte ha någon signifikant inverkan på dina kroppsvätskenivåer eller vikt. Det kan leda till koncentrerad urin, vilket är annorlunda än uttorkning som orsakas av träning.
Förutom det kan vätskor också hjälpa till att mjukgöra avföringen och göra det lättare för den att passera. Märk att vi sa “vätskor” och inte “vatten”. Självklart är vatten den mest prisvärda och bekväma vätskan. Men om du inte är förtjust i det kan du prova pepparmynta- och ingefäraté. Köp tepåsar eller använd den färska växten eller roten, så är det klappat och klart.
Slutligen, var försiktig med saltet. Salt får din kropp att behålla massor av vätska. Och det är bokstavligen det motsatta av vad du vill. Vi älskar alla en god salt snacks, men vissa uppoffringar är värda att göra. Det här är en av dem.
Rörelse
Jajamän, rörelse och motion! Och med motion menar vi inte att träna inför ett triathlon eller liknande. En promenad, en cykeltur eller något så kul och enkelt som att dansa runt lite i vardagsrummet kan vara tricket för att hjälpa till att få saker att röra på sig lite i din mage.
Hur förebygger man svullnad innan mens?
Det här är kanske inte svaret du vill höra, men det är sanningen – du kan inte förhindra att uppblåsthet inträffar. Det kommer med stor sannolikhet att hända. Men! Om du följer de här kost- och motion tipsen konsekvent kommer du förmodligen att märka en minskning av svullnadens allvar och frekvens. Knepet är att vara konsekvent.
Så, oavsett om du dricker massor av vatten kan du inte förvänta dig att du kommer må toppen om du samtidigt äter hämtmat en dag, en massiv skål popcorn nästa dag, samt massor av godis. Vi säger inte att du måste utesluta allt eller vara perfekt, men att vara konsekvens är avgörande om du vill se ihållande förändringar. Den goda nyheten är att uppblåsthet vanligtvis passerar efter högst några dagar! Men skulle den inte göra det så bör du kontakta din läkare.
Uppblåsthet: Vad händer sen?
Det finns flera olika anledningar till att vi kan känna oss svullna innan och under mens. När det är kopplat till menstruation kan du skylla på dina hormoner och bara vänta ut det. Men om det inte är relaterat till din mens har du lite mer kontroll. Överdriven gasighet, vätskeretention och förstoppning kan alla bidra till den obehagliga känslan av uppblåsthet. Så här är några saker du kan göra för att må bättre och känna dig mindre svullen innan mens:
- Ät en välbalanserad kost med massor av frukt, grönsaker och fullkorn
- Begränsa ditt saltintag
- Drick gott om vätskor – framförallt vatten, men även pepparmynta- och ingefära
- Använd ett laxerande te när det verkligen behövs och endast efter samråd med en vårdprofessionell
- Rörelse
Vi vet att det är lättare sagt än gjort, så fokusera på en sak i taget och lägg till de andra sakerna successivt. Var så konsekvent som möjligt. Och slå inte ned dig själv om du har några snedsteg. Att känna sig svullen innan mens är inte helt ovanligt och du är ändå bara människa!