Har du hört talas om pre- och probiotiska livsmedel? Vet du hur de påverkar din tarmhälsa? Idag ska vi prata om bakterierna i våra tarmar, varför tarmhälsa är viktig för friska hormoner, och hur pre- och probiotiska livsmedel kan hjälpa.
Vad menas med att det finns bakterier i min tarm?
Det finns biljoner — bokstavligen biljoner! — av bakterier som lever i våra tarmar. Det är helt normalt, de ska vara där. Utan dem skulle vi inte kunna överleva. Vi behöver bara att de existerar i rätt balans. Bakterierna i vår tarm kallas ofta med andra för “tarmfloran” eller “tarmmikrobiomet.”
En hälsosam tarm är viktig för en frisk kropp. Alla möjliga sjukdomar kan kopplas till dålig tarmhälsa. Dessa inkluderar saker som huvudvärk, allergier, infektioner, autoimmuna tillstånd, viktproblem, hudutslag, och, naturligtvis, hormonella obalanser.
Vad är Pre- eller Probiotiska livsmedel?
Pre- eller probiotiska livsmedel, är mat eller ett tillskott, som arbetar för att upprätthålla balansen av bakterier i våra tarmar.
Prebiotiska livsmedel
Prebiotika är livsmedel som är rika på fiber. Tarmfloran eller probiotika livnär sig på fiber och detta håller en hälsosam balans av bakterier.
Probiotiska livsmedel
Probiotika är levande bakterier, dem bra, inte dåliga — vi pratar inte om överbliven yoghurt som har blivit möglig! Den här typen av levande bakterier hjälper till att balansera din tarmflora och hålla den hälsosam.
Vad har en hälsosam tarm med friska hormoner att göra?
Det är nu allmänt accepterat att tarmmikrobiomet har en betydande inverkan på vår hälsa. Det är sedan tidigare känt att störningar i tarmfloran kan orsaka störningar på andra delar av vår hälsa. Ett sådant område är våra hormoner.
Våra hormoner kontrollerar det mesta som sker i våra kroppar. Så om de är lite ur balans, kommer du förmodligen att märka några ganska obehagliga symtom.
De könsrelaterade hormonerna är östrogen, progesteron och testosteron. Det finns nu bevis för att dessa interagerar med tarmfloran. Vilket innebär att dina hormonnivåer kan förändra sammansättningen av din tarmmikrobiom. Men det innebär också att din tarmmikrobiom kan påverka dina hormoner.
En hälsosam tarm är alltså viktig för att bibehålla en hälsosam hormonell balans. Pre- och probiotiska livsmedel kan därför hjälpa till att upprätthålla din tarm samt din hormonhälsa.
Vilka livsmedel är rika på Prebiotika?
Prebiotika finns i fiberrika frukter och grönsaker. Några exempel på dessa är:
- Sparris
- Lök
- Vitlök
- Chiafrön
- Havre
- Gröna bananer
- Pistagenötter
Vilka livsmedel är rika på Probiotika?
Jästa eller fermenterade livsmedel innehåller Probiotika. De vanligaste källorna till probiotika är:
- Yoghurt
- Surkål
- Kimchi
- Kombucha
Dessa är alla bra källor till probiotika och ganska enkla att hitta i livsmedelsbutiker nu för tiden.
Vad händer om jag inte äter jästa livsmedel?
Om du inte gillar, eller inte vill, äta livsmedel som är rika på probiotika eller prebiotika kan du alltid ta de som tillskott. När du väljer tillskott är det viktigt att komma ihåg att inte alla är av hög kvalitet.
Din mage är full av syra. Och en av dess uppgifter är att döda eventuella dåliga bakterier som kan ta sig in i din tarm via din mat. Det innebär att alla tillskott du tar måste kunna skydda bakterierna inuti kapseln från din magsyra tills de når ner i resten av din tarm.
Det finns bevis för att prebiotika, liksom probiotika, kan vara fördelaktiga. De verkar samarbeta för att förbättra varandras funktion.
OBS: Det är viktigt att rådfråga en hälso- och sjuksköterska innan du börjar med några nya mediciner. Även vitaminer och tillskott kan interagera med andra läkemedel eller medicinska tillstånd, så det är alltid bäst att kontrollera att dessa är säkra för dig.
Finns det några andra sätt att hålla mina hormoner friska?
Våra hormoner spelar en mycket viktig roll i kroppen och massor av olika saker kan påverka dem. Sömn, motion, en balanserad kost och hantering av stress, är alla mycket viktiga för att hålla dina hormoner i balans. Kolla in den här artikeln om du vill veta mer om hormonell obalans.
