Magnesium är verkligen fantastiskt! Det är en mångsidig mineral som är avgörande för hälsosamma hormoner, och förmodligen en av våra favoritmineraler. Men hur mycket vi än älskar detta fantastiska näringsämne, är det inte bara att tillsätta magnesium för att mildra varje åkomma. Vad menar vi med det? Jo, nu ska vi berätta om medicinering och magnesium!
Magnesiums påverkan
Tro det eller ej, men magnesium kan faktiskt påverka hur väl vi absorberar vissa läkemedel och näringsämnen. Vissa former av mineralen är mindre fördelaktiga än andra, beroende på just din kropp – och i vissa fall kan magnesium faktiskt förvärra dina symptom.
För det mesta är magnesium en säker och effektiv mineral att inkludera i din kost. Men det finns undantag och tillfällen när det kan vara värt att tänka efter en extra gång.
Magnesium och sköldkörtelhormon
Sköldkörteldysfunktion har, tråkigt nog, blivit relativt förekommande nu för tiden. Magnesium är nödvändigt för en frisk sköldkörtel, eftersom det hjälper till att omvandla sköldkörtelhormonet T4, till T3, vilket är den aktiva versionen av ditt sköldkörtelhormon. I många fall kan dock denna process vara något långsam. Det är bristen på hastighet som kan orsaka sköldkörtel relaterade symptom, även om dina hormonnivåer befinner sig inom normalområdet.
Låga nivåer av magnesium kan kopplas till problem med sköldkörtelfunktion. Vilket, enligt oss, bevisar hur avgörande det är att balansera dessa nivåer om du lever med Graves, Hashimoto’s eller någon annan sköldkörtel relaterad sjukdom.
Sköldkörtelläkemedel och magnesium
Here’s the thing. Även om du behöver ta magnesiumtillskott för din hälsas skull, kan det vara ett problem att ta det i samband med att du tar ditt sköldkörtelläkemedel. Det beror på att magnesium kan påverka hur väl din kropp absorberar Levaxin- eller Synthroid-pillerna. Du har förmodligen de bästa avsikterna för att stötta din kropp när du tar sköldkörtel-vänliga tillskott tillsammans med ditt läkemedel… Men, i själva verket gör du kanske raka motsatsen. Detsamma gäller för tillskott som järn och kalcium.
Precis som med mycket annat hormonrelaterat, är även kombinationen av tillskott och läkemedel väldigt individuellt, så rådfråga din läkare för att hjälpa dig att avgöra om du kommer att dra nytta av magnesiumtillskott. Om du tar magnesiumtillskott, låt det gå åtminstone fyra timmar mellan tillskottet och ditt sköldkörtel läkemedel för att säkerställa att det absorberas ordentligt.
Magnesium och andra läkemedel
Det är inte bara sköldkörtelhormoner som magnesium kan påverka. Faktum är att det finns andra läkemedel som du bör ta med försiktighet om du överväger att ta ett tillskott. Det första är en kaliumsparande diuretika, som innehåller Spironolactone, (vätskedrivande läkemedel som vanligtvis används för att eliminera överflödigt natrium och vatten, mens samtidigt bevara kalium). Detta off-label läkemedel används ibland för att hantera PCOS-symtom.
Läkemedel som dessa kan ha egenskaper som bevarar magnesium, vilket innebär att de minskar bortfallet av mineralen som annars sker genom naturliga processer i din kropp. Om de alltså tas tillsammans med höga doser av magnesium kan det i slutändan leda till överdrivet höga magnesiumnivåer.
Så om du tar Spironolactone kan det vara bäst att undvika magnesiumtillskott. Men som alltid är det viktigt att rådfråga en läkare för att diskutera alternativ.
Vissa typer av antibiotika, som kinoloner och tetracykliner, kan också påverkas av höga doser magnesium. På ett liknande sätt som med sköldkörtelhormoner, kan magnesium i detta fall minska hur väl din kropp absorberar läkemedlet. Det är alltså viktigt även här att avsätta mycket tid mellan det att du tar magnesiumtillskott och antibiotika. Med det sagt, om din antibiotikakur är kortvarig, undvik magnesium helt under den perioden.
Slutligen kan de som tar blodtrycksmediciner, eller till och med de med mycket lågt blodtryck, också tänka på att undvika höga doser magnesium. Långvarigt användande av tillskottet i höga doser kan nämligen sänka blodtrycket, vilket kan vara problematiskt om ditt blodtryck redan är lågt.
Magnesium och andra mineraler
Många av våra mineraler har antagonistiska förhållanden till varandra, vilket i grunden innebär att när den ena ökar, kan den andra minska. I vissa fall inträffar detta och det kräves att ett särskilt näringsämne stabiliseras eller att kroppen effektivt använder en mineral.
När det kommer till magnesium, är det natrium som förhindrar det. Låga natrium- och kalium nivåer kan alltså i vissa fall förklaras med ens magnesiumtillskott, då det ökar symptom relaterade till låga nivåer av dessa mineraler.
Eftersom natrium är involverat i binjurarnas hälsa, är symtomen som orsakas av låga natriumnivåer, liknande de som orsakas av stress eller hög binjureaktivitet. Det innefattar alltså bland annat trötthet, sömnproblem och håravfall. I och med att magnesium riskerar att förvärra dessa symtom, är det värt att balansera dina natrium- och kaliumnivåer innan du överväger att introducera magnesium i din kost.
Kalcium kan även hämma upptaget av magnesium eftersom att de tävlar om absorption och transport i din kropp. Så om du får i dig mycket kalcium genom kosten, eller om du tar ett kalciumtillskott, är det viktigt att vara noggrann med att din magnesiumdos tar hänsyn till detta.
Magnesium och tarmrörelser
Det finns en mängd olika typer av magnesiumtillskott. Allt från oxid till glycinat, threonat till citrat, och de alla stödjer olika mekanismer i kroppen. Det är alltså inte ovanligt att du kanske provar en typ av magnesium som inte fungerar, och att du upplever det som bortkastad tid.
Men att verkligen välja rätt typ av magnesium är avgörande för att få bästa resultat för din kropp och minska dina hormonella symtom. I vissa fall kan valet av fel typ av magnesium göra dina symptom värre.
Till exempel är magnesiumcitrat förmodligen ett av de enklare tillskotten att hitta. Medan vissa som upplever förstoppning eller långsamma, hårda tarmrörelser kan tycka att dessa tillskott är bra för att lindra deras symtom, kan andra uppleva precis motsatsen. Om du å andra sidan har lösa avföringar eller en särskilt känslig mage, kan magnesiumcitrat göra det värre eller till och med störa utsöndringen av vissa läkemedel eller tillskott.
När du bör använda magnesium
Om du börjar överväga att introducera nya tillskott i din kost är det väldigt viktigt att ta hjälp av en läkare som kan hjälpa dig förstå dina symptom och din personliga hälsohistoria. De kan hjälpa dig att upptäcka och reglera eventuella brister med hänsyn till dina individuella fysiska behov.
Om du däremot inte tar något läkemedel som kan påverkas av magnesium, och om du upplever symptom som trötthet, muskelkramper, mensvärk eller PMS kan magnesiumtillskott vara något för dig!
Epsom saltbad
Epsom saltbad är ett utmärkt sätt att börja om du är nybörjare när det gäller magnesiumtillskott. De ger en låg, men fortfarande effektiv, dos av mineralen, vilket är bra om du vill vänja dig vid det. Att ligga i ett bad i 20 minuter eller mer, med cirka 7 dl epsomsalt, ja, det behövs en del hel, hjälper dig att dra nytta av magnesiumets fördelar.
Och om bad inte är din grej, så kan du prova magnesiumsprayer eller oljor som ett utmärkt alternativ till ett bad. Det finns något för alla.
Andra typer av magnesium
Låt säga att de vanliga formerna av magnesium helt enkelt inte fungerar för dig, kan en mer specifik form av mineralen vara nästa steg i att hitta rätt.
- Magnesiumbisglycinat är den form som används för att reglera nervsystemet och ge stöd vid stress. Det är också en av de bästa när det gäller absorption.
- Magnesiumcitrat är fördelaktigt om du har trög tarm eller förstoppning. Men det kan gå åt andra hållet om du är benägen att lös avföring eller har en känslig mage. När det gäller absorption är citrat näst bäst efter bisglycinat.
- Magnesiummalat är en typ av magnesium bunden till äppelsyra. Eftersom äppelsyra krävs för cellulär energi kan det vara fördelaktigt om du upplever trötthet.
- Magnesiumthreonat är den form som kan vara särskilt bra om du upplever hormonella migrän. Den kan passera blod-hjärnbarriären och påverka hjärnfunktionen direkt, vilket är fantastiskt.
Hormonella tillstånd
Med det sagt, finns det vissa tillstånd där magnesiumtillskott faktiskt rekommenderas. Till exempel är PCOS definierat av metabola avvikelser och ökade androgener. Läkemedlet spironolactone, som används för att blockera viss androgen aktivitet, är vanligtvis det som rekommenderas vid dessa symptom. Men det fungerar inte rätt för alla, och i sådana fall kan magnesium kan hjälpa.
Magnesium bidrar även till bättre sömnkvalitet, vilket kan öka insulinkänsligheten. I sin tur kan det även minska höga androgennivåer, vilket är anledningen till varför sömn är en avgörande faktor inom PCOS-hantering.
Eftersom magnesium stödjer muskelfunktion kan tillskott vara ett användbart verktyg om du upplever perioder av muskelsmärta. Magnesium är även ett viktigt näringsämne då det är intimt involverat i utsöndringen av använd östrogen, och därmed kan vara verksamt om du upplever PMS eller humörsvängningar.
Vid en underaktiv sköldkörtel kan magnesiumtillskott vara ett av de många värdefulla näringsämnena som krävs för sköldkörtelhormonomvandling. I detta fall måste ett införande av magnesium dock rådfrågas med din läkare, och det bör finnas ett betydande gap mellan tillskott och medicinering.
Det finns även bevis som tyder på att p-piller kan sänka magnesium nivåerna. Så om du överväger att sluta, eller nyligen har övergått från p-piller, kan det vara värt att komplettera med lite extra magnesium i din kost.
Medicin, magnesium och du
Magnesium är ett populärt mineraltillskott, och med goda skäl. Det är effektivt och används i hundratals processer i kroppen, både inom och utanför det endokrina systemet. Men, precis som när man adderar eller inför andra tillskott i sin vardag, finns det mycket att tänka på, däribland eventuell medicinering, övriga mineralnivåer, stress och tarmrörelser.
Prata alltid med en vårdgivare innan du påbörjar ett tillskott, särskilt om du tar något av de nämnda läkemedlen. Och som alltid, om du känner igen dig i något av det som tagits upp i den här artikeln och befarar att något inte stämmer, så är det viktigt att prata med någon och att göra din hälsa till en prioritet.
