Drömmar kan vara otroligt livfulla. Livliga drömmar, vivid dreams, kan ibland lämna dig vaken och trött, och det känns som att du inte ens har sovit. Många av oss har förmodligen upplevt det här, men frågan är varför vi gör det?
Till att börja med – vad är drömmar?
Det är svårt att förstå sig på sina drömmar, trots att de är en så vanlig och bekant företeelse för oss, och det har länge varit ett intressant ämne inom psykologi, filosofi och religionsstudier.
Du har kanske hört talas om att människor ofta försöker tolka sina drömmar för att hitta dolda betydelser. Drömmar inträffar huvudsakligen under REM-sömnen, rapid-eye movement, fasen av sömnen när hjärnaktiviteten är väldigt hög. Våra drömmar varierar i både längd och ämne, och forskare menar att vi drömmer tre till sex gånger per natt, men att de flesta glöms bort till när du vaknar på morgonen.
Livliga drömmar, som inträffar under REM-fasen, då vår hjärna fortfarande är något “vaken”, är oftast de vi minns tydligast. Dessa drömmar kan vara allt från skrämmande, positiva, realistiska och helt fantastiska. Men för många kan de även vara utmattande, vilket gör att vi vaknar upp och känner oss trötta.
Vad orsakar livliga drömmar?
Vi vet inte jättemycket om drömmar, men det är möjligt att de helt enkelt är elektriska hjärnimpulser hämtade från tankar, bilder och minnen. Det är därför vi ofta känner igen eller ser bekanta ansikten i våra drömmar.
Livliga drömmar kan alltså vara ett svar på vardaglig stress eller ångest. Om du vet att du måste gå upp tidigt nästa morgon, kan du drömma livligt om din väckarklocka eller din morgonrutin. De kan handla om att du är orolig för något som ska hända nästa dag eller vara generad över något du har gjort i det förflutna. De kan också orsakas av tidigare traumatiska händelser, ofta i samband med PTSD.
Sömnproblem, såsom sömnlöshet eller narkolepsi, kan också vara en orsak till att man upplever livliga drömmar. Förändringar i sömnscheman, medicinering eller missbruk av olika substanser kan också spela en roll.
Livliga drömmar har även kopplats till andra hälsoproblem, inklusive fysiska sjukdomar som hjärtsjukdom, samt psykiska hälsoproblem som schizofreni och depression.
Gravida kvinnor upplever ofta livliga drömmar på grund av förändringar i hormoner, känslor och sömnvanor. Kvinnor i allmänhet tenderar att komma ihåg sina drömmar oftare än män. Det är dock varken bra eller dåligt, utan beror ju på hur trevliga drömmarna är.
Vad finns det för biverkningar?
Drömmar kan inte skada oss, men de kan påverka och förvirra oss.
- Sömnighet: Det är inte ovanligt att vi vaknar upp och är väldigt trötta efter våra drömmar, vilket gör att vi kan känna oss sega och trötta under resten av dagen. Att vara trött under dagen kan vara problematiskt och påverka vår koncentration, problemlösningsförmåga och diverse minnesfunktioner.
- Humör: Ibland kan våra livliga drömmar vara oerhört påfrestande emotionellt. De kan utlösa depressiva eller ångestrelaterade symtom som hänger över oss resten av dagen.
- Sömnproblem: Rädslan för att ha livliga drömmar som lämnar oss emotionellt utmattade, stressade, trötta eller ångestfyllda kan göra att vi undviker att gå och lägga oss, eller skjuter upp det helt.
Hur kan man minska livliga drömmar?
Vi kan inte kontrollera vad vår hjärna gör, så det är svårt att ändra sättet du drömmer på. Men det kan finnas vissa sätt att hantera dem och på så sätt undvika alltför mycket påfrestning på din sömn och på dina känslor.
- Terapi: Om du tror att dina drömmar härstammar från emotionella problem, tidigare trauma eller andra psykiska hälsoproblem, kan det vara till hjälp att ta reda på den underliggande orsaken och behandla problemet genom rådgivning eller terapi. Genom att lära dig nya tekniker för att hantera ångest eller spänning kan du lindra en del av den stress som kan påverka dina drömmar.
- Hälsa: Att äta bra, etablera goda sömnrutiner och ta hand om dig själv fysiskt och mentalt kan hjälpa till att hålla livliga drömmar borta.
- Avslappning: Meditation, andningsövningar eller någon annan aktivitet som hjälper dig att slappna av, antingen före sänggåendet eller någon gång under dagen, kan hjälpa till att hålla stress och spänning under kontroll, så att det inte smyger sig in i din sovande hjärna.
Livliga drömmar eller klar dröm?
Livliga drömmar är inte samma sak som klardrömmar (lucid dreaming). Klardrömmar upplever vi när vi har en viss medvetenhet om att vi faktiskt drömmer. Med andra ord är vi medvetna om att vi drömmer när vi har klardrömmar och vi har en viss grad av kontroll över dessa.
“Dreams are impartial, spontaneous products of the unconscious psyche, outside the control of the will. They are pure nature; they show us the unvarnished, natural truth, and are therefore fitted, as nothing else is, to give us back an attitude that accords with our basic human nature when our consciousness has strayed too far from its foundations and run into an impasse.” – Carl Jung
